沒騎過飛輪真的不知道他有多爆汗!
沒跟著老師騎飛輪真的不會知道有多燃脂!
我每次踩飛輪都會忍不住大罵髒話~因為真的太累了!
飛輪真的是有氧運動的超級大魔王啊~~
因為小林我真的是一個運動白癡,運動的照片都好好笑
所以今天文章的麻豆都是派出我家帥氣老公郭郭來示範

(為什麼我覺得郭郭這樣好像健身教練哈哈(他真的不是)

 
其實小林我跟老公郭郭都有參加健身房
我的人生第一次飛輪課就是在健身房裡面上的
騎完第一堂45分鐘的飛輪課
我整個癱坐在地上哀嚎,衣服因為流汗全濕以外
大腿也完全不是自己的,之後好像鐵腿兩天

比起跑步機或是室內腳踏車的強度強太多了啊~~

<此文為BH試用體驗>

這次我們受到BH邀請試用這台最新的H915A鑄鐵飛輪車
BH是非常有名的西班牙運動器材品牌
一說到要買飛輪,大部份都會先想到BH
但我們這次體驗的整台機身都是台灣製造喔


雖然我們平常明明就有參加健身房了
但因為平常上下班時間,很難搭到飛輪課程的時間
其實我每次去健身房都只有用跑步機而已(汗)
這次剛好有這個機會試用BH飛輪
想說如果可以在家裡騎飛輪應該也不錯?
結果試用一個月以後,我真的想等健身房到期以後
考慮想要買一台飛輪車放家裡踩啊!!
這台飛輪CP值超高,價格算是便宜
比起健身房每個月的月費,第二年就已經回本了說


在家健身的好處就是不管幾點都可以運動
但壞處就是容易怠惰啦XD
不好好使用的話,飛輪真的很容易就淪落為掛衣架哈哈哈
所以如果買了以後一定要努力運動!督促自己啊!!


BH這台最新款的H915A飛輪,以運動器材來說算是滿不佔空間的
寬度滿窄的,對於家裡坪數比較小的人超適合的啊
像我們家室內只有25坪,客廳擺上這一台也不覺得突兀
不過窄歸窄,整台飛輪除了椅墊跟把手以外,都是鑄鐵材質
總重量有38.5kg,騎起來完全不會晃動非常穩固
而且BH的飛輪使用低噪音鏈條,騎起來的聲音真的很小
住在公寓或是大樓也都不用擔心會吵到樓下鄰居



不過雖然這台飛輪有38.5公斤
但是因為底部有移動輪設計,所以小林我是女生自己也可以移動飛輪
(還是需要施一點力,但是至少是抬得動的喔)


只要抓住把手,腳踩住前面把飛輪後腳抬起來
往後拖拉,就可以移動飛輪到其他位子了
建議最好是把飛輪放在看得到電視的地方
因為騎飛輪最好是可以搭配老師的教學才會最有效果喔


基本介紹完,我們要來正式騎飛輪了
小林我一開始傻傻的、天真的以為:「飛輪不就跟室內腳踏車一樣嗎?是能有多累?」
(因為只看外型真的是差不多嘛~)

NO NO NO (搖手指)
如果這樣想真的是大錯特錯了,他們真的完全不一樣
平常騎室內腳踏車頂多是覺得:「喔,有喔,有運動到了」小小擦擦汗
但是騎飛輪真的讓我全身濕透,而且邊騎邊想罵髒話哈哈哈
全身都需要用力,尤其是大腿騎完飛輪簡直炸裂!
太爆汗了!這是什麼超級燃脂機啊!!


我們家常常有很多朋友會來玩
前陣子五月天辦了20週年的演唱會
也有朋友來家裡一起看演唱會,一邊被我們拐騙上去騎飛輪
但畢竟我們是在看演唱會,所以也沒有認真地逼迫朋友要認真騎
只是他自己才騎沒多久就開始流汗了


前兩天,又有幾個男生朋友來家裡找郭郭喝酒
結果酒還沒喝,老公郭郭就慫恿他們踩踩看飛輪
結果兩三個男生都說
「喔?這有什麼難的?啊不就健身腳踏車是有多難,是你們太弱吧」
沒想到踩了5分鐘以後,每個人都開始傻笑「這真的很累!」
飛輪跟室內健身腳踏車最大的不同
就是他的「輪子」是有重量的,可以調節騎乘的阻力模擬實際在公路騎車或是爬坡等狀況
我們這次體驗的這款BH H915A 是BH最新款的飛輪
搭配15kg 的鑄鐵飛輪輪子,可以完全貼近戶外騎腳踏車的感覺
p.s.家裡貓咪一直入鏡,實在太可愛了又捨不得叫他們走開哈哈


透過加強「爬坡、衝刺」這些動作
訓練到身體更多的肌肉,也消耗更多卡路里
真的是減肥人的魔鬼救星啊!!


調節阻力的部分也很簡單,這台H915A飛輪
是手動式「無段式調整」阻力
也就是說可以很隨性的「微調」阻力要加強還是減弱
這點真的非常方便,因為有一些款式的飛輪調整阻力是有固定段數的
對於像小林我這種體力跟肌耐力都不是很好的運動白癡
有時候可能增加一階阻力對我來說就會很吃力XD
但現在可照自己的體力一點一點調節阻力真的很棒
*如果要停止的話就往下按壓即可


車上有附水壺架,運動的時候可以隨時補充水分
 

相較於室內腳踏車,飛輪是比較需要教練指導的運動器材
自己騎也不是不行,但就是會沒辦法達到運動的強度跟效果
爆汗的程度也不會那麼強效
而且啊~人都是有惰性的嘛
我有試過自己騎飛輪,累了就會想說
「那就騎慢一點好了,有動就好」
「那不然我阻力再調輕一點」
NO WAY !! 
這時候真的需要有教練在你身邊一直逼迫你
「加油、再撐兩分鐘、調高一點阻力、現在我們要站起來往前衝刺!!...」
雖然會一邊騎一邊咒罵教練
(好險教練是在電視裡聽不到XD)
等到騎完以後汗都用滴的那種感覺,瞬間都覺得自己瘦了啊哈哈哈



我們這次在家騎飛輪,都是搭配BH的飛輪車的DVD教學影片
有中文教學跟西班牙老師教學版
我們是先看中文教學以後,有了基本概念就開始換成西班牙老師的歡樂上課版本


不管是中文還是西文版本的DVD都有清楚的飛輪教學
從一開始怎麼調整飛輪車,還有應該要穿著的服裝
或是舒緩熱身等知識都有,超級實用
強烈建議大家一開始騎飛輪的時候都要跟著老師一起上課才有效果
之後比較熟悉以後就可以自己配速
(但目前我們還是每次都要看DVD一起騎飛輪才安心XD)




另外也有彩色的說明書,有圖文教學如何調整飛輪車
騎乘飛輪最重要的一部分就是要先調整座椅跟把手的位子
要符合每個人的身高跟腿長、手長
調整好位子以後才上車,這樣才能達到最佳效果


椅墊跟手把的距離 = 手指尖到手肘的距離


椅墊可以調整前後位子,調好以後鎖緊就完全不會移動


這台H915A 的把手是特殊的「競賽用把手」
是綜合三鐵選手會因為長途騎車隨時變換手的位子而設計的
手放在不同的位子,身體用力的部位也會不一樣
所以可以鍛鍊到不同地方的肌肉

 
官網也有很清楚的圖示怎麼正確使用把手
不過這樣看圖會覺得好像很複雜
其實DVD裡面老師都會直接教學正確姿勢,所以很容易上手不用擔心
|
(此圖片取自BH官網)

調整好椅墊高度跟前後位子以後,就可以準備來騎飛輪啦
即使是在家騎飛輪也一定要穿鞋子並且把踏板上的帶子扣緊
因為騎飛輪有時候速度很快,如果踏板沒有綁緊是會危險的喔


最基本的姿勢:「坐姿平路」=坐著在平地騎車
只要坐穩、手輕鬆的握著扶把、肩膀自然垂下不要聳肩
把阻力調到有點重力但不會踩不下去的程度
依照DVD裡面老師的配速騎就可以了
這個部分通常還算輕鬆,有點像是熱身的感覺


如果像小林我運動會流手汗的人,可以在把手上鋪一條毛巾
這樣不僅不會手滑,把手也不會因為汗水的關係很快就髒髒壞掉

把手旁邊有一個面板,上面會顯示:
時速、運動累積時間、消耗的卡路里、騎乘距離跟RPM


【站姿爬坡+衝刺】
這個動作超、級、累!!
模擬一般騎腳踏車上坡的感覺
就像平常騎腳踏車遇到上坡騎不動的時候就要站起來騎
所以站姿爬坡的時候還要加強輪子的阻力
讓你坐著的時候踩下去都覺得吃力,一定要站起來利用自己的體重帶動踏板往前衝!!


偏偏這時候爬坡已經夠累,老師還會大喊「加快速度!!再支撐一下!」
這不爆汗才是不科學啊~~~

(但平常真的騎腳踏車遇到上坡,我自己會下車用牽的哈哈哈難怪我騎這姿勢會超崩潰)
哎唷~不過我家老公郭郭這樣騎車怎麼感覺滿帥氣的(愛心眼)哈哈哈

BH的DVD裡面也有規劃不同需求的課程
看是要心肺訓練?強力燃脂?或是下半身雕塑?

雖然只是差不多固定幾個姿勢,但是加上不同的配速跟阻力調節
就可以訓練到不同的肌肉部位


郭郭騎到一半就已經沒辦法再耍帥了哈哈哈
但老師還在前面說「再加油、加油!」
「我們沒有虛度這一天,我們努力運動!!」

 


剛剛看了一下我自己的騎乘紀錄
發現我每次都只騎了20~25分鐘左右!
什麼?我還以為我有騎到30分鐘耶
(郭郭表示:你才知道你有多需要鍛鍊!)
希望以後我體力可以越來越好,一次騎滿30分鐘變成魔鬼身材XD
真心推薦平常沒空上健身房,想在家運動的朋友
可以試用看看飛輪,保證超級爆汗+大燃脂~~
現在起到五月底,有做母親節特惠,可以到家裡附近的櫃點試騎看看喔


BH飛輪車哪裡買?https://goo.gl/yO9Ipd
H915鑄鐵飛輪車Info:https://goo.gl/6B99M9

今天就這樣分享以上!
喔對了,好多新朋友一定不知道「小林&郭郭小夫妻」

到底誰是老公誰是老婆啊??
小林我是老婆負責寫文章,我老公郭郭攝影師負責拍照
我們都是上班族,下班後就忙著吃吃喝喝跟寫部落格XD
部落格裡面分享的都是零失敗食譜+超多美圖的旅行分享
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